당뇨에 좋은 음식 BEST 12

당뇨에 좋은 음식 🥗

당뇨에 좋은 음식

 

목차

• 1. 신선한 채소와 과일 🥦🍎
• 2. 풍부한 식이섬유 함유 식품 🌾
• 3. 고단백, 저지방 식품 🥩🥚
• 4. 건강한 지방의 선택 🥑🐟
• 5. 온전한 곡물 식품 🌾
• 6. 수분 보충과 무알콜 음료 🚰
• 7. 식사 시간과 포션 사이즈 관리 ⏰🍽️

1. 신선한 채소와 과일 🥦🍎

당뇨병 환자에게 신선한 채소와 과일은 필수입니다. 이들은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하며 혈당을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

• 양배추

양배추

양배추는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트 및 체중관리에 도움을 줍니다.

항산화 성분이 있어 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 염증을 억제하고 소화를 촉진하고 장건강을 좋게 합니다.

 

• 시금치

시금치

시금치에는 철이 풍부하여 빈혈 예방과 혈액 건강에 도움을 줍니다. 또한 시금치의 칼륨 함량은 혈압을 조절하는데 도움을 주어 당뇨환자들에게 좋은 식재료 입니다ㅏ.

 

• 브로콜리

브로콜리

브로콜리는 심혈관 건강을 지원하는데 도움이 되는 칼륨과 식이섬유를 제공합니다. 특히 당뇨병 뿐 아니라 암 예방에도 도움을 주는 식품입니다.

2. 풍부한 식이섬유 함유 식품 🌾

곡물, 견과류, 채소 등의 식품에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 소화를 느리게 하고 혈당 상승을 완화합니다.

• 검정콩

검정콩

검정콩은 천연의 당이 아닌 탄수화물과 식이섬유로 이루어져 있어 혈당을 안정시키는 데 도움을 주어 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 아몬드

아몬드

아몬드는 단백질, 지방,식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 혈당을 안정시키고 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있는데 섭취 시 아몬드를 가공하지 않은 상태로 신선하게 섭취하거나 무염, 무당이어야 합니다.

 

 

3. 고단백, 저지방 식품 🥩🥚

고단백, 저지방 식품은 혈당을 안정시키고 포만감을 제공할 수 있습니다. 양식, 닭 가슴살, 토피넛, 계란 등을 고려해보세요.

• 닭가슴살

닭가슴살

닭가슴살은 당뇨 환자에게 좋은 단백질 공급원 중 하나입니다. 혈당 변동을 관리하는데 도움을 주며, 지방 함량이 낮아 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 연어

연어

연어는 식이섬유 함량은 적지만, 다른 채소와 함께 섭취하면 혈당 관리에 도움을 줄 수있습니다. 연어는 또한 심혈관 건강을 지원하는 다양한 영양소를 제공합니다.

 

4. 건강한 지방의 선택 🥑🐟

건강한 지방은 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 올리브 오일, 아보카도, 열매류, 고등어, 곰치 등은 건강한 지방이 풍부한 음식입니다.

• 올리브 오일

올리브 오일

올리브 오일은 지방 함량이 높지만 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다음 불포화 지방을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 지방은 혈당을 안정시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 아보카도

아보카도

아보카도는 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 혈당을 안정시키고 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 고등어

고등어

고등어에는 오메가 3 지방산인 충부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이며 혈당 변동을 관리하고 근육 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 온전한 곡물 식품 🌾

온전한 곡물 식품은 당뇨병 환자에게 좋습니다. 혈당을 안정시키고 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 현미, 귀리, 퀴노아 등을 고려해보세요.

• 현미

 

현미

현미의 당질 지수는 백미보다 낮습니다. 이는 현미가 혈당 상승을 더 천천히 일으키고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 의미합니다.

 

• 귀리

귀리

귀리의 당질 지수는 낮아 혈당을 천천히 상승시키고 단백질이 풍부하게 함유 되어 있어 혈당을 안정시키고 근육 건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 수분 보충과 무알콜 음료 🚰

수분 섭취는 중요합니다. 무알콜 음료나 물을 충분히 마셔서 디하이드레이션을 방지하세요.

 

• 수분 무알콜

물과 무알콜

 

수분 및 무알콜을 습관적으로 많이 마셔서 노페물을 배출하는 습관을 기르시면 좋습니다.

7. 식사 시간과 당뇨 관리 ⏰🍽️

식사 시간을 규칙적으로 관리하고 포션 사이즈를 조절하세요. 혈당을 안정시키고 과도한 섭취를 피할 수 있습니다.

 

규칙적인 식시 시간을 유지해야하며, 혈당이 높은 사람들은 특히 아침식사를 빠뜨리지 마시기 바랍니다. 아침식사는 혈당을 조절하고 에너지를 공급하는데 중요합니다. 과도한 공복 시간은 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다ㅏ.