오십견 어깨 통증 운동법

오십견이란 어깨가 아프지 않았지만 갑자기 어깨관절에 통증과 함께 관절가동범위가 줄어드는 질환을 말합니다.

 

오십견

대표적인 오십견 증상

 

1. 팔을 들어올리기, 팔을 뒤로 젖히는 동작이 어렵다.

2. 팔을 아래에서 들어올렸을때 귀에 닿지 않는다.

3. 잠을 잘 때 팔이 불편하여 베개로 받쳐줘야 편하다.

4. 차가운 곳에 있으면 통증이 더욱 심해진다.

5. 식욕이 떨어지고 체중이 감소한다.

6. 통증 때문에 밤에 잠을 못잔다.

 

무엇보다도 치료도 중요하지만 가정먼저 어떤 질환이든 예방하는 습관이 필요합니다. 오십견을 이겨내기 위해서는 생활 패턴을 개선하는것이 중요합니다.

 

어깨 스트레칭 운동법

첫번째 동작, 의자에 한쪽 팔의 의자 등받이를 잡고 엉덩이를 쭉 뺀 상태에서 나머지 팔은 힘을 빼고 바닥으로 늘려트려 주고 살짝 돌려줍니다.

두번째는 통증이 있는 어깨 또는 풀어주고 싶은 어깨쪽 팔을 아래쪽으로 향하게 하고 반대쪽 팔을 이용해 수건을 위로 당겨주는 스트레칭 법입니다.

세 번째는 똑바로 서있는 상태에서 벽을 보고 한쪽 팔을 벽쪽으로 붙여 팔꿈치가 벽에 닿게 해주고 반대 팔과 다리는 뒤로 보게 합니다.

네 번째 동작, 똑바로 서있는 채로 가슴 높이에서 팔을 걸고 당겨주는 운동으로 어깨 근육이 당긴다는 느낌으로 양쪽 모두 시행해줍니다.

다섯번째는 똑바로 서서 한쪽 팔을 머리 뒤로 하고 팔꿈치를 당겨주는 동작입니다. 어깨가 당기는 듯한 강도로 해줘야 합니다.

 

추워지는 날씨에 우리몸은 자꾸 움추러 들텐데 이럴수록 근육을 자주 이완시키고 스트레칭하는 습관을 길러야 겠습니다.